Vera mencionó que incluye hamburguesas en su alimentación semanal, lo que podría considerarse un hábito poco saludable. Sin embargo, indicó que su porcentaje de grasa corporal es del 28%, una cifra que, según las recomendaciones médicas, se encuentra dentro de un rango aceptable para una mujer, aunque se aleja del ideal fitness que frecuentemente se observa en redes sociales.
La influencer defendió su enfoque, afirmando que este porcentaje contribuye al equilibrio hormonal, a mantener niveles de energía, a una salud menstrual adecuada y a evitar un estado de restricción constante. En sus palabras: “Porque ese porcentaje ayuda al equilibrio hormonal, a tener energía, una buena salud menstrual y a no vivir en modo restricción constante”.
Vera enfatiza la importancia de adoptar un estilo de vida saludable basado en buenos hábitos, rechazando así las dietas restrictivas que se implementan por un periodo breve con miras a alcanzar objetivos inmediatos, que a menudo resultan difíciles de sostener en el tiempo.
Una de las claves que resalta esta entrenadora personal es la comprensión del entrenamiento y la nutrición como componentes fundamentales del estilo de vida. Esto contrasta con aquellos que persiguen dietas y rutinas de ejercicio intensas que eventualmente los llevan al abandono y la repetición del ciclo de abandono y reinicio en el cuidado de su salud.
Las personas que reconocen la necesidad de instaurar hábitos sostenibles suelen desarrollar una relación más saludable con el ejercicio, viéndolo no como una obligación, sino como un recurso para cuidar de su bienestar. Esto les permite mantenerse en sus rutinas, incluso en días en que no tienen ganas de ejercitarse.
Asimismo, es erróneo pensar que el ejercicio cardiovascular excesivo es el más beneficioso para la salud. El entrenamiento de fuerza es fundamental, pues ayuda a crear un cuerpo más preparado para el paso del tiempo, fortaleciendo huesos y articulaciones.
Además de los ejercicios en el gimnasio, las personas en mejor estado de salud suelen implicarse en actividades fuera de este entorno, como caminar más durante el día o reducir el tiempo que pasan sentadas frente a las pantallas. El sedentarismo puede acarrear riesgos a medida que pasan los años, conduciendo a otros hábitos poco saludables, sobre todo en relación con la alimentación.
Adaptar los programas de entrenamiento es crucial, ya que la intensidad y tipo de ejercicios no pueden ser los mismos a los 20 que a los 40 años. Reconocer la etapa vital es tan esencial como establecer hábitos y objetivos a corto y largo plazo.
En la elaboración de estos planes, es fundamental aceptar que el camino no será perfecto. Como Vera destaca, es válido disfrutar de comidas como hamburguesas una vez a la semana, o saltarse un entrenamiento, ya que esto no anula el esfuerzo realizado. Muchas personas se desmotivan y abandonan al transitar períodos de inactividad, aunque estos son parte natural del proceso.
Si bien la nutrición y el ejercicio son componentes esenciales para la salud, el descanso tiene igual relevancia. El cuerpo se recupera y se desarrolla en los períodos de reposo, y recargar energías es crucial para mejorar el rendimiento en los días siguientes.
“Lo verdaderamente determinante no radica en realizar una rutina perfecta durante uno o dos meses, sino en mantener los fundamentos a lo largo del año: fuerza, movimiento diario, buena alimentación, descanso y equilibrio”, fue el consejo de Patricia Vera a sus seguidores, destacando hábitos que pueden transformar sus vidas.
Según la American Council on Exercise (ACE), el porcentaje de grasa corporal en mujeres se clasifica en cinco niveles: y lo mismo ocurre con los hombres.
